Bagaimana olahraga dapat membantu?

Dengan berhenti merokok, kamu sudah berada di jalur yang benar menuju hidup yang lebih sehat. Langkah berikutnya adalah mulai berolahraga.

Aktif bergerak dapat mengalihkan dan mengurangi keinginanmu untuk merokok. Kondisi mentalmu pun akan membaik dengan melakukan exercise!

Kapan kamu bisa mulai berolahraga?

Kapan pun kamu siap! Namun, ketika kamu masih merokok, kamu mungkin akan cepat kehabisan napas saat berolahraga.

Untungnya, manfaat dari berhenti merokok bisa kamu rasakan dengan segera. Dalam beberapa hari, level oksigen dalam darah akan kembali normal dan kamu pun akan bernapas dengan lebih mudah.

Seiring dengan perbaikan fungsi jantung dan paru-paru, olahraga pun akan terasa lebih ringan.

Berapa lama olahraga perlu dilakukan?

Kuncinya adalah mulai secara bertahap, dari olahraga ringan seperti berjalan, lalu tingkatkan durasi dan intensitasnya.

Perlahan, tapi pasti, kamu bisa mencapai target untuk berolahraga selama 150 menit per minggunya.

Olahraga apa yang bisa dilakukan?

Studi menunjukkan, aktivitas fisik yang pendek sekalipun, seperti aerobik bisa mengurangi keinginan untuk merokok.

Latihan aerobik, seperti berjalan, berenang, berlari, menari, dan bersepeda bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Olahraga juga dapat membantu mengurangi efek withdrawal dan keinginan untuk merokok.

Adakah manfaat lainnya?

Banyak! Khawatir dengan berat badan yang naik setelah berhenti merokok? Tenang, olahraga dapat mengurangi nafsu makan sehingga berat badan pun bisa tetap terjaga. 

Kamu pun akan punya lebih banyak energi dan bisa menghadapi stres dengan lebih baik lagi! Kalau mood sedang tidak baik, exercise ringan, seperti berjalan, lompat tali, atau naik turun tangga dapat membantu memperbaiki mood.

Bagaimana cara memulai olahraga?

Sisihkan waktu 30 menit dalam sehari untuk berolahraga! Tak perlu tiap hari, tetapi idealnya lima hari dalam seminggu.

Tak punya waktu? Studi menunjukkan olahraga selama 10 menit yang dilakukan tiga kali dalam sehari punya efek yang sama dengan 30 menit olahraga secara terus-menerus.

Biar enggak bosan, ajak keluarga atau teman untuk olahraga bersama, atau coba ganti exercise, ya!

Perlu diingat, untuk kamu yang masih merokok, hindari olahraga high endurance, seperti maraton, boxing, sepak bola, atau bersepeda jarak jauh, ya!

Dalam jangka pendek, merokok dapat memengaruhi stamina, dan dalam jangka panjang, efeknya buruk untuk paru-parumu!

Nah, pada Hari Tanpa Tembakau Sedunia, 31 Mei ini, sudahkah kamu bulatkan tekad untuk berhenti merokok?

Untuk kamu yang berencana mulai hidup sehat, selain dengan berolahraga, kamu pun bisa menjaga diri dengan FWD Asuransi Jiwa dan Penyakit Kritis Plus yang melindungi dari risiko penyakit kritis, seperti serangan jantung, stroke, dan kanker.

Jika terjadi risiko penyakit kritis atau meninggal dunia, 100% Uang Pertanggungan akan diberikan. Kalau sehat terus dan polis kamu masih aktif hingga akhir masa asuransi, premi kembali hingga 110%. Miliki asuransi jiwa dan penyakit kritis ini secara online di sini!