Pose kaki ke atas

 

brettlarkin

 

Pose yang cukup mudah dilakukan ini bisa membantu mengurangi ketegangan di punggung, bahu, dan leher setelah lelah beraktivitas.

 

Yang harus kamu lakukan:

●       Duduk dengan sisi kanan tubuh menempel ke dinding.

●       Berbaring dengan posisi telentang saat mengayunkan kaki ke dinding.

●       Bagian pinggul bisa menempel ke dinding atau diberi sedikit jarak, terasa paling nyaman. Bisa juga menempatkan bantal di bawah pinggul sebagai penyangga.

●       Istirahatkan lengan dalam posisi yang nyaman.

●       Pertahankan pose ini hingga 10 menit.

 

Pose anak

gaia

 

Pose ini sempurna untuk belajar mengatur napas, merilekskan tubuh, dan mengurangi stres. Benefit lainnya adalah membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di punggung, bahu, dan leher.

 

Yang harus kamu lakukan:

●       Berlutut, lalu duduk di belakang tumit.

●       Lipat pinggul ke depan melipat ke dan letakkan dahi di lantai.

●       Rentangkan tangan ke depan untuk menopang leher, atau letakkan lengan di samping tubuh kamu.

●       Kamu dapat menggunakan bantal di bawah paha atau dahi untuk penyokong tambahan.

●       Tarik napas dalam-dalam saat melakukan gerakan.

●       Tahan pose ini hingga 5 menit. 

 

 

Pose sudut berbaring terikat

yogajournal

 

Gerakan ini membantumu meredakan ketegangan otot di pinggul dan pangkal paha. Sangat baik dilakukan terutama jika kamu menghabiskan sebagian besar aktivitas dengan duduk.

 

Yang harus kamu lakukan:

 

●       Duduk di lantai, kemudian satukan telapak kaki kamu.

●       Condongkan tubuh ke belakang, sehingga punggung, leher, dan kepala berbaring di lantai. Anda dapat menggunakan bantal di bawah lutut atau kepala sebagai penopang.

●       Letakkan tangan kamu di posisi yang nyaman.

●       Fokuslah untuk merilekskan pinggul dan paha pada saat melakukan tarik napas dalam-dalam.

●       Tahan pose ini hingga 10 menit.

 

 

Pose membungkuk ke depan

gaia

 

 

Gerakan satu ini dilakukan untuk membantu mengendurkan tulang belakang dan bahu. Manfaat lainnya adalah meregangkan punggung bagian bawah serta paha belakang.

 

Yang harus kamu lakukan:

●       Duduk dengan kaki lurus ke depan.

●       Lipat pinggul ke depan, lalu ulurkan juga tangan kamu ke depan.

●       Rilekskan kepala, lalu masukkan dagu ke dada.

●       Tahan pose ini hingga 5 menit.

 

Jika diperhatikan, semua pose di atas bisa banget loh kamu lakukan di atas tempat tidur. Sangat praktis dan efektif. Pastikan kamu konsisten ya saat menjalani gerakan di atas. Ini tentu supaya kualitas tidurmu berangsur lebih baik. Jika kualitas tidur baik, kualitas hidup juga akan ikut serta membaik. Semangat ya buat kamu!