1. Mitos: Suplemen protein bisa memperbesar otot

Percaya gak? Dari makanan sehari-hari aja, kebutuhan proteinmu sudah tercukupi.

Atlet dengan berat 68 kg hanya membutuhkan 110-150 gram protein per harinya. Jadi, protein shakes dan bars sebenarnya tidak terlalu dibutuhkan.

Dibandingkan dengan suplemen protein, resistance exercise lebih ampuh untuk memperbesar ototmu!

2. Fakta: Cokelat meningkatkan performa olahraga

Ini benar, tetapi terbatas pada dark chocolate ya!

Studi menunjukkan, tingginya kandungan flavonol dalam cokelat bisa meningkatkan aliran darah selama berolahraga.

3. Mitos: Memangkas kalori adalah cara terbaik menurunkan berat badan

Ketika kamu mengurangi kalori, tubuh merespons dengan membakar lebih sedikit kalori dan mengirimkan sinyal lapar.

Tak hanya itu, stres dari diet juga menyebabkan peningkatan kortisol yang mengakibatkan berat badan tak kunjung turun dan menampung lebih banyak air.

Dibandingkan memangkas kalori, coba deh untuk mengonsumsi kalori yang mengenyangkan dan menyehatkan, seperti sayur dan lemak sehat.

4. Mitos: Makan sebelum tidur bisa membuat gemuk

Masalah dari makan malam biasanya berhubungan dengan makan yang berlebihan.

Jadi, jawabannya belum tentu ya, karena mengonsumsi karbohidrat sebelum tidur justru bisa mengembalikan energi setelah berolahraga berat atau berkompetisi.

Bahkan, mengonsumsi protein di malam hari juga dapat membentuk dan memperbaiki otot loh!

5. Mitos: Sport drinks tidak lebih baik dari air

Jawabannya, tergantung. Untuk olahraga ringan dengan durasi kurang dari 1 jam, air putih biasa sudah mencukupi.

Namun, untuk kompetisi atau olahraga berdurasi panjang, sports drink bisa jadi pilihan yang lebih baik karena mengandung karbohidrat, cairan, dan sodium.

Kombinasi sports drink dan air putih sering direkomendasikan selama berolahraga, terutama di cuaca panas.

Setelah mengenali mitos dan fakta dari nutrisi dan olahraga ini, kamu bisa semakin dekat dengan gaya hidup sehat impianmu!

Selain menjaga pola makan dan berolahraga, kamu juga bisa mengurangi risiko kesehatan, terutama risiko finansialnya dengan Asuransi Bebas Handal, asuransi kesehatan berbasis syariah yang lengkap dengan nilai manfaat hingga Rp100 juta/tahun.

Kontribusinya terjangkau, mulai dari Rp75 ribu/bulan dan bisa didapatkan secara online. Selengkapnya di: https://www.ifwd.co.id/bebas-handal.