1. Pushup
Gak harus di lantai, kamu juga bisa lakukan gerakan ini di meja
kerjamu.
Pertama, tempatkan tanganmu di meja, kemudian jalan mundur hingga posisimu kurang lebih membentuk sudut 45 derajat. Lalu, lakukan pushup.
2. High knees
Kalau kamu butuh kardio, coba deh untuk berdiri dan angkat lutut setinggi
mungkin secara bergantian.
Mirip-mirip dengan lari di tempat, tetapi fokusnya lebih ke mengangkat lutut yang tinggi.
3. Magic carpet ride
Di kursi kerjamu aja, kamu bisa lakukan gerakan ini. Sambil duduk di
kursi, silangkan kakimu di bagian pergelangan kaki.
Kemudian, letakkan tangan di bagian armrest, lalu angkat badanmu dari kursi dan tahan selama 10-20 detik. Ulangi hingga 5 kali.
Lakukan gerakan ini di kursi tanpa roda ya!
4. Wall sits
Tingkatkan kekuatan dan ketahanan kamu dengan latihan yang satu ini.
Pertama, senderkan dirimu ke tembok, kemudian turunkan punggung sambil menekuk lutut. Stop sampai paha kamu sejajar dengan lantai dan tahan 30-60 detik.
5. Leg lifts
Tanpa perlu meninggalkan meja dan kursi kerja, kamu bisa melatih core, paha, dan pinggulmu.
Caranya, duduk tegak di kursimu, kemudian angkat salah satu kaki hingga lurus dan tahan 20 detik. Lalu, ulangi dengan kaki sebelahnya.
Studi membuktikan, 60 persen karyawan memiliki kinerja yang lebih
baik, dan 41 persen melaporkan, mereka lebih termotivasi untuk bekerja pada hari
mereka berolahraga.
Agar kamu dan kolega juga semangat workout, coba deh tentukan hari untuk rutin berolahraga bersama. Gak perlu lama-lama, 15 menit exercise pun cukup.
Selain dengan berolahraga, kamu juga bisa menjaga diri dari risiko
kesehatan di masa depan dengan FWD LooP, asuransi lengkap dengan manfaat
meninggal, kecelakaan, penyakit kritis, rawat inap hingga investasi.
Preminya mulai
dari Rp250 ribu/bulan. 100% premi kamu akan dikelola sejak tahun pertama untuk
perkembangan dana investasi yang optimal. Cari tahu lebih lanjut di https://www.fwd.co.id/products/investments/loop/.
Sumber :
https://www.inc.com/kenny-kline/9-exercises-you-can-do-in-your-office.html
https://www.tinypulse.com/blog/sk-desk-exercises
https://www.inc.com/kenny-kline/9-exercises-you-can-do-in-your-office.html
https://www.inc.com/kenny-kline/9-exercises-you-can-do-in-your-office.html
https://www.healthline.com/health/fitness/office-exercises#exercises-while-sitting
https://www.tinypulse.com/blog/sk-desk-exercises
https://www.tinypulse.com/blog/sk-desk-exercises