1. Produk susu
Kalsium adalah elemen penting untuk kesehatan
tulang. Dari susu full-fat, low-fat, hingga yoghurt dan
keju merupakan sumber kalsium terbaik.
Jika kamu memiliki kondisi lactose intolerance, alternatifnya adalah mengonsumsi tahu, kedelai, nasi, dan gandum.
2. Sayuran hijau
Tak hanya dari susu, kamu juga bisa
dapatkan manfaat kalsium dari sayur-sayuran, seperti bok choy, sawi, kale,
dan lobak. Bahan makanan ini kaya akan vitamin K yang bisa membantu kamu mengurangi
risiko osteoporosis.
Untuk kamu yang sudah osteoporosis, hindari bayam ya karena kandungannya membuat tubuh susah menyerap kalsium.
3. Ubi
Selain kalsium, magnesium dan potasium
juga penting untuk kesehatan tulangmu. Kekurangan magnesium bisa mengganggu
keseimbangan vitamin D dan memengaruhi kondisi tulangmu.
Potasium sendiri berguna untuk menetralkan asam tubuh, yang menguras kalsium dalam tulang. Cara nikmat untuk dapatkan dua nutrisi penting ini adalah dengan mengonsumsi ubi panggang tanpa garam.
4. Buah-buahan
Kamu juga bisa dapatkan manfaat
magnesium dalam kismis dan tomat, serta potasium dalam pisang dan jeruk.
Untuk sumber vitamin C, kamu juga bisa mengonsumsi grapefruit, stroberi, dan nanas.
5. Ikan
Tak
hanya dari berjemur, kamu juga bisa dapatkan manfaat vitamin D dari ikan berlemak,
seperti salmon, makerel, tuna, dan sarden.
Jenis vitamin ini berguna untuk mempermudah penyerapan kalsium, sehingga baik untuk tulang.
6. Protein
Kekurangan
protein bisa meningkatkan risiko patah tulang. Untuk itu, jangan lupa masukkan
menu protein, seperti sapi, seafood, ayam, telur, dan keju ya.
Agar
terhindar dari osteoporosis, kamu bisa mengurangi konsumsi garam, alkohol, kafein,
dan soda. Risiko dari penyakit ini, khususnya dari segi finansial, juga bisa kamu kurangi
dengan memiliki asuransi penyakit kritis FWD Critical
Armor.
Kamu bisa klaim hingga lebih dari 3x untuk 65 jenis
penyakit kritis, termasuk osteoporosis berat. Setelah terdiagnosis penyakit kritis major, kamu gak
perlu bayar premi lagi.
Kalau sehat terus dan tidak pernah klaim sampai akhir
masa perlindungan, premi kembali 100%. Hidup bebas dari kekhawatiran ini bisa kamu
miliki di sini!
