#Dirumahaja
bukan berarti hanya laptop-an dan rebahan. Arnold Schwarzenegger—aktor,
bodybuilder, dan pemain Terminator yang kekar itu—mengajak kita
untuk fokus pada apa yang bisa kita kontrol, yaitu berolahraga[1]. Walau tanpa gym, kamu tetap bisa workout
dengan modal yang minim.
Yang bisa kamu lakukan adalah…
Mulai mencari aplikasi atau tutorial berolahraga yang cocok dengan goal kamu.
Siapkan juga tempat yang nyaman untuk berolahraga dan ajak anggota keluarga, termasuk anak untuk ikut menjaga kesehatan.
Mulai dari dasarnya
World Health Organization (WHO) merekomendasikan beberapa gerakan berikut: [1]
Gerakan: Angkat lutut kiri bertemu siku kanan dan sebaliknya
Durasi: 1-2
menit, istirahat selama 30-60 detik dan ulangi hingga 5 kali
Tujuan: meningkatkan detak jantung
Gerakan: Letakkan
lengan bawah sebagai penopang dengan siku di bawah bahu. Sejajarkan pinggul
dengan tinggi kepala dan tahan
Durasi: 20-30 detik atau lebih, istirahat selama 30-60 detik dan ulangi hingga 5 kali.
Tujuan: mengencangkan perut, lengan, dan kaki
Gerakan: Angkat dan turunkan bagian atas tubuh sambil memegang telinga dengan ujung jari tangan dan posisi kaki menempel di lantai
Durasi: 10-15 kali, istirahat 30-60 detik, ulangi hingga 5 kali
Tujuan: mengencangkan otot punggung
-
Squats
Gerakan:
Posisikan kaki sejajar pinggul dengan jari kaki mengarah keluar. Tekuk lutut hingga
sejajar dengan kaki dan tumit tetap menempel di lantai, kemudian luruskan
Durasi:
10-15 kali, istirahat 30-60 detik, ulangi hingga 5 kali
Tujuan: mengencangkan kaki dan otot pantat
Gerakan:
Lutut di lantai, pinggul di atas tumit, perut di atas paha dan panjangkan
lengan ke depan, kemudian tarik napas dan tahan
Durasi:
20-30 detik
Tujuan: meregangkan punggung, bahu, dan bagian samping tubuh
Gerakan:
Duduk di lantai dengan kaki bersila dan punggung yang tegak. Tutup mata,
rileks, dan ambil napas panjang. Konsentrasi pada pernapasan dan tidak fokus
pada hal-hal lain dan tahan
Durasi:
5-10 menit
Tujuan: menjernihkan pikiran
Langkah
terakhir untuk sehat optimal, perlindungan maksimal
Tidak hanya dengan olahraga, jagalah kesehatan juga dengan mencuci tangan, minum air putih, makan makanan bergizi, dan tidur yang cukup.
Sumber:
