1. Oat
Cara mudah untuk turunkan kolesterol adalah
dengan makan semangkuk oatmeal. Untuk tambahan fiber atau serat, kamu
bisa tambahkan pisang atau stroberi ya.
Fiber dapat membantu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan membuangnya dari tubuh.
2. Kacang-kacangan
Makanan kaya akan serat yang satu ini bisa membuatmu
merasa kenyang lebih lama. Dari kacang merah, lentil hingga kacang polong bisa
kamu siapkan menjadi beragam masakan nikmat.
3. Kacang
Studi membuktikan, almond, walnut, kacang
tanah, dan jenis kacang lainnya baik untuk kesehatan jantung. Dengan
mengonsumsi dua ons kacang sehari dapat menurunkan LDL sekitar 5 persen loh!
4. Kedelai
Solusi ampuh untuk menurunkan kolesterol adalah
mengonsumsi kedelai. Penelitian menunjukkan, konsumsi 25 gram protein kedelai
setiap hari, seperti 10 ons tahu atau 2,5 cup susu kedelai bisa
menurunkan LDL sekitar 5-6 persen.
5. Ikan berlemak
Kamu juga bisa mengurangi LDL dengan mengganti
konsumsi daging sapi dengan ikan. Kandungan omega-3 pada ikan, seperti sarden,
salmon, kakap, dan tuna dapat mengurangi trigliserida dalam darah dan menjaga
kesehatan jantungmu.
6. Alpukat
Buah padat nutrisi ini kaya akan serat dan lemak
tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan LDL, dan meningkatkan HDL, si
kolesterol baik.
Penelitian membuktikan, alpukat sebagai pengganti asupan lemak lainnya dapat menurunkan kolesterol total, LDL, dan trigliserida.
7. Buah-buahan
Buah yang kaya akan fiber dapat membantu hati
menghentikan produksi kolesterol.
Salah satu jenis serat bernama pektin mampu menurunkan kolesterol hingga 10 persen. Serat ini dapat ditemukan di buah-buahan, seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi.
8. Sayur-sayuran
Rendah kalori dan kaya akan serat serta
antioksidan, sayur-sayuran bisa membantu menjaga kesehatan jantungmu.
Beberapa sayuran yang juga mengandung pektin, antara lain okra, terong, wortel, dan kentang.
Hidup sehat bisa dimulai dari pilihan makananmu. Nah, untuk kamu yang
ingin berbelanja bahan makanan segar dan menyehatkan secara online, Sayurbox
punya eVoucher senilai Rp25.000 untuk member aplikasi FWD MAX
hingga 31 Desember 2022.
Klaim eVoucher-mu sekarang dengan download aplikasi FWD
MAX di sini!
