Meskipun begitu, bukan berarti kamu yang mengalami
cedera lutut tidak bisa berolahraga lho. Bagaimanapun juga olahraga penting.
Yang bisa dilakukan adalah memilih bentuk olahraga yang tepat. Biasanya, treadmill dan elliptical trainer adalah dua olahraga kardio yang digemari. Tapi,
sebelum memutuskan, ketahui dulu yuk karakter serta pro-kontra masing-masing
alat ini untuk penderita cedera lutut.
Treadmill
Treadmill cenderung lebih mudah digunakan untuk pemula
sekaligus bermanfaat untuk membangun kepadatan tulang. Masalah bisa terjadi
jika latihan menggunakan treadmill
ini semakin intens.
Di saat kamu meningkatkan kecepatan treadmill, maka lebih banyak tekanan
yang terjadi pada lutut sehingga rasa sakit meningkat dan terjadi iritasi pada
sendi lutut.
Agar aman, jika kamu belum pernah menggunakan treadmill sebelumnya, mintalah orang
yang lebih ahli untuk membantumu menunjukkan cara bertumpu yang tepat dan
mengatur kecepatan mesinnya. Selain itu, kenakan sepatu yang sesuai saat
melakukan aktivitas tersebut.
Jika treadmill
yang kamu gunakan punya fungsi incline alias kemiringan, cobalah
menaikkan kemiringan sebanyak 3 persen. Penelitian menyebutkan, kemiringan 3
persen dapat mengurangi syok pada kaki dan lutut hingga 24 persen sehingga
lebih nyaman untuk penderita cedera lutut.
Elliptical Trainer
Elliptical trainer memadukan gerakan naik tangga dengan ski. Tentu saja gerakan ini tidak seperti gerakan jalan kaki alami manusia pada umumnya karena tidak memaksa tumit untuk bergerak intens.
Latihan fisik yang satu ini meminimalisir benturan dan tekanan pada persendian sehingga penderita cedera lutut dapat meningkatkan intensitas latihan secara aman.
Beberapa mesin elliptical
trainer dilengkapi pegangan yang bergerak bersamaan dengan tubuh bagian
bawah. Plusnya, lengan, dada, dan bahu akan ikut terbentuk seiring intensitas
gerakan. Selain itu lebih banyak kalori yang terbakar.
Bagi pemula, latihan sebelum meningkatkan
kecepatan perlu banget dilakukan karena mesin ini terasa canggung digunakan
bagi awam. Di awal, mungkin kamu bisa berlatih elliptical trainer tanpa pegangan yang bergerak terlebih dahulu
agar terbiasa.
Jika di tempat gym terdapat banyak pilihan elliptical trainer, penderita cedera lutut sebaiknya #PilihYangBeda, yaitu memilih mesin dengan penampang kaki yang lebih luas untuk mengatur keseimbangan dan mengurangi tekanan pada sendi.