1. Tentukan waktu berolahraga

Kalau kamu terbiasa berolahraga di pagi hari, lakukanlah sebelum sahur. Kemudian, kamu bisa mengembalikan tenagamu dengan menyantap hidangan sahur.

Alternatifnya, cobalah olahraga ringan saat mendekati waktu berbuka, sehingga kamu bisa langsung mengganti cairan tubuh yang hilang dan mengembalikan energimu.

Kalau kamu merasa tidak bertenaga, cobain deh berolahraga satu jam setelah berbuka. Pastikan kamu meminum banyak air putih dan tidak makan berlebihan ya.

2. Pilih jenis olahraga

Saat berpuasa, kamu sebaiknya melakukan olahraga ringan dan berintensitas rendah, seperti jalan kaki, jogging, yoga, bersepeda santai, naik turun tangga, atau tai chi.

3. Menjaga asupan makanan

Agar kamu tetap berenergi sepanjang bulan Ramadan, konsumsilah makanan yang sehat dengan gizi seimbang.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, gandum dan sayur memberikan cadangan energi yang tinggi selama berpuasa.

Nah, untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, daging, dan ikan.

4. Banyak minum air putih

Saat berpuasa dan berolahraga, kamu akan kehilangan cairan tubuh. Agar terhindar dari dehidrasi, penuhi asupan cairan yang disarankan, yakni 1,5-2 liter per hari.

Selain itu, kamu juga bisa mencegah dehidrasi dengan membatasi aktivitas fisik di siang hari.

5. Istirahat yang cukup

Ingin tetap fit seharian? Perhatikan juga waktu tidurmu ya. Orang dewasa memerlukan istirahat sekitar 7-9 jam per hari.

Jika memungkinkan, kamu juga bisa tidur siang untuk membantu menjaga kondisi tubuhmu.

Seberapa penting sih olahraga saat puasa? Menurut ahli, berhenti olahraga selama sebulan setara dengan tidak olahraga selama empat bulan loh! Yuk, selalu jaga kesehatan dengan aktif bergerak.

Selain berolahraga, kamu juga bisa mengurangi risiko kesehatan dengan memiliki asuransi kesehatan, seperti Asuransi Bebas Handal yang berbasis syariah dan lengkap dengan nilai manfaat hingga Rp100 juta/tahun.

Kontribusinya terjangkau, mulai dari Rp75 ribu/bulan dan bisa didapatkan secara online. Selengkapnya di: https://www.fwd.co.id/products/health/bebas-handal/.