Mengurangi stres
Berolahraga sebelum tidur akan memberikan manfaat bagi kesehatan
mentalmu. Saat dilakukan di malam hari, otakmu akan menjadi kuat dan lebih
sehat sehingga bisa lebih baik dalam mengelola stres. Aktivitas fisik juga
meningkatkan naurotransmitters yang merangsang perasaan bahagia bernama
endorphin. Tentu saja, olahraga tidak akan sepenuhnya menghilangkan stres yang
kamu derita. Kamu harus segera menemui dokter atau professional lainnya ketika
merasa stres berkelanjutan, ya! Paling tidak, olahraga dapat membantu meredakan
gejala-gejalanya dan membuatmu merasa lebih baik.
Menenangkan pikiran
Olahraga memiliki banyak manfaat lain yang berkaitan dengan
pelepasan hormone stress. Berolahraga sebelum tidur akan menenangkan pikiranmu
dan meredakan perasaan khawatir yang kamu rasakan. Saat sedang merasa suntuk
dan capek karena kerja seharian, olahraga bisa saja menjadi salah satu solusi
yang dapat menenangkanmu.
Ketika kamu pergi tidur dengan perasaan yang tenang, kamu akan
bangun dengan pikiran yang tenang pula. Olahraga sebelum tidur dapat membantumu
melewati hari berikutnya dengan lebih baik. Menarik, bukan? Kamu cukup
berolahraga di malam hari, namun manfaatnya bisa dirasakan hingga keesokan
harinya.
https://hellosehat.com
Meringankan ketegangan
Setelah beraktivitas seharian, tentu badanmu akan merasa lelah.
Apalagi bila aktivitas atau pekerjaanmu menuntutmu untuk duduk atau berdiri
seharian. Duduk atau berdiri seharian dapat menciptakan rasa kaku. Leher, bahu,
punggung, hingga paha adalah bagian yang terasa paling parah saat kelelahan.
Rasa lelah bisa menjadi alasan kamu berhenti olahraga, namun kamu bisa
berolahraga sebelum tidur untuk membantu mengurangi rasa lelah. Fokuslah pada
gerakan stretching. Kamu juga bisa memilih latihan yoga yang dikenal baik untuk
melepaskan ketegangan di area otot dan sendi. Beberapa gerakan yoga yang baik
untuk melepaskan ketegangan adalah bridge pose, cat pose, bow pose, dan triangle
pose.
Meningkatkan kualitas tidur
Apakah kamu sering kesulitan untuk tidur di malam hari? Banyak
alasan yang dapat membuatmu insomnia atau tidak memiliki tidur yang
berkualitas. Kualitas tidur yang menurutn dapat membuatmu merasa lelah meskipun
sudah menghabiskan waktu tidur yang cukup. Salah satu alasan tidurmu tidak
berkualitas adalah karena kamu sedang banyak pikiran. Lebih sedikit stress yang
kamu rasakan, semakin baik kualitas tidurmu. Olahraga akan membantumu mencapai
tujuan ini.
Ketika kamu memastikan untuk berolahraga sebelum tidur, kamu tidak
akan mengalami insomnia lagi. Setelah membakar kalori dan mengeluarkan
keringat, kamu akan tertidur dengan lebih cepat karena merasa lelah. Ini adalah
salah satu keuntungan dari olahraga.
Namun, untuk bisa tertidur dengan lelap, pastikan kamu tidak
melakukan olahraga dengan intensitas terlalu tinggi ya. Hal ini akan membuatmu
terjaga semalaman. Jika kamu lebih nyaman melakukan olahraga dengan intensitas
tinggi, maka perhatikan waktunya. Kamu bisa melakukannya tiga jam sebelum jam
tidur.
Memberikan waktu lebih
Beberapa pekerjaan bisa membuatmu tidak sempat melakukan olahraga
di pagi hari. Jika kamu memaksa untuk olahraga di pagi hari, maka kamu harus
berkejaran dengan waktu yang terasa sempit. Ini belum termasuk mandi dan
bersiap-siap untuk bekerja. Jika kamu adalah pekerja kantor, maka olahraga pagi
semakin tidak menguntungkan bagimu. Biasanya, gym akan lebih padat di pagi
hari. Meskipun kamu memilih untuk berolahraga di rumah, kamu masih harus
menyiapkan diri untuk seharian.
Olahraga sebelum tidur bisa menjadi pilihan bagi para pekerja
kantor yang sulit mengatur waktunya di malam hari. Setelah pulang kerja, kamu
masih memiliki banyak waktu untuk mandi dan memilih pakaian olahraga yang akan
kamu kenakan. Memilih berolahraga di malam hari akan membuatmu tidak perlu
khawatir lagi dan terburu-buru! Terburu-buru saat berolahraga juga berisiko
terkena cidera, lho!
Meningkatkan motivasi
Setelah seharian berkutat dengan pekerjaan di kantor, sampai di
rumah, masih ada banyak hal yang kamu kerjakan. Kamu masih harus lembur, atau
mencuci piring dan pakaian. Pulang kerja adalah waktu yang tepat bagimu untuk
langsung beristirahat karena rasa lelah akibat bekerja seharian. Sebelum
beristirahat dan menunda pekerjaan rumah yang mestinya kamu lakukan, bagaimana
bila kamu mencoba berolahraga?
Olahraga akan membantumu meningkatkan energi dan membuatmu lebih
termotivasi. Kamu bahkan akan siap dengan pekerjaan rumah apa pun yang menanti
di depanmu. Olahraga di malam hari bisa membantu bagi kamu yang tidak terbiasa
bangun pagi. Setelah olahraga di malam hari, kamu masih punya semangat untuk
menyiapkan hal-hal yang akan kamu perlukan besok pagi. Tidak ada lagi alasan
pagimu terburu-buru karena kamu telat bangun pagi!
Mencegah kebiasaan tidak sehat
Motivasi yang kamu peroleh usai berolahraga di malam hari akan
membantu untuk mengurangi kebiasaan tidak sehat. Karena produktivitas yang kamu
kerjakan, kamu tidak akan menghabiskan waktu bermalas-malasan di depan
televisi. Motivasi untuk melakukan pekerjaan juga akan menghabiskan waktumu
sehingga tidak ada lagi rasa bosan yang membuatmu ingin makan dan minum
meskipun tidak merasa lapar.
Meskipun banyak manfaat yang diberikan oleh olahraga sebelum
tidur, namun pahamilah bahwa setiap orang berbeda-beda. Jika kamu lebih suka
berolahraga di pagi hari, tidak perlu memaksakan untuk merubah jadwalmu. Kamu
bisa mencobanya sekali-sekali tanpa meninggalkan jadwal olahragamu di pagi
hari!
