Tapi, puasa
bulan puasa bukan alasan untuk berhenti olahraga. Kamu bisa #BeraniBeda dan melakukannya,
asalkan tahu alasan dan kapan waktu yang tepat untuk workout.
Olahraga Sebelum Berbuka Puasa
Olahraga
sebelum berbuka? #MasaGakMau melakukannya?
Sambil menunggu adzan maghrib berkumandang, kamu bisa gerakkan badan untuk
melatih otot atau jaga stamina. Tapi harus diingat, olahraganya yang
ringan-ringan saja, ya. Misalnya, jalan cepat, bersepeda, atau jogging ringan
dengan porsi yang nggak berlebihan.
Olahraga Setelah Berbuka Puasa
Dikutip
dari laman Islamicity, olahraga ketika sedang berpuasa itu meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) secara
signifikan, apalagi kalau dilakukan dalam intensitas yang tinggi.
Jadi kalau
kamu pengen olahraga dengan beban yang lumayan berat, lakukan setelah berbuka.
Alasannya karena tubuh sudah mendapatkan asupan nutrisi dan energi. Jadi kamu
nggak perlu khawatir tersungkur lemas karena belum makan saat olahraga.
Imbangi Nutrisi Saat Berbuka dan Sahur
Karena kamu
akan berolahraga di sore hari, pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang pas.
Sangat dianjurkan untuk memperbanyak asupan cairan saat berbuka dan sahur.
Salah satu yang paling direkomendasikan adalah air kelapa karena mengandung
cairan elektrolit yang mampu mengoptimalkan fungsi jantung dan saraf otot.
Selain itu
usahakan juga mengonsumsi makanan dengan gizi yang layak. Hindari makan makanan
yang mengandung lemak tinggi, seperti gorengan dan kuah-kuah bersantan.
Istirahat yang Cukup
Hindari
begadang menunggu sahur. Kalau pengen olahraga saat puasa kamu berhasil, justru
beristirahatlah dengan jam yang cukup. Tubuh yang kurang tidur bakal terasa
lemas dan sulit digerakkan. Selain itu, kamu harus tahu bahwa ketika tidur terjadi
proses regenerasi sel yang sangat penting untuk memulihkan kondisi tubuh
kembali seperti semula.
Ketahui Batasanmu
Jangan
memaksakan diri untuk terus berolahraga saat puasa ketika merasa terlalu letih,
lemas, atau pusing. Bukannya sehat, nanti malah jadi penyakit yang justru
mengganggu ibadah puasamu.
Jangan hanya
bermalas-malasan! #PilihYangBeda dan ramaikan ibadah puasamu dengan tetap
berolahraga. Biar tubuh tetap fit dan
sehat saat bersilaturahmi bareng keluarga ketika Idul Fitri tiba.
