1. Komitmen berolahraga
Tahukah kamu? Tiba-tiba berhenti berolahraga
selama sebulan penuh, efeknya sama dengan tidak berolahraga selama empat bulan!
Untuk itu, olahraga tetap perlu kamu lakukan selama bulan Ramadan.
2. Pilih waktu yang pas
Sekitar setengah jam sebelum sahur, minumlah banyak air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, lalu mulai berolahraga.
Alternatifnya, kamu bisa melatih fisikmu setelah
isya atau di atas pukul 19.00, setelah makanan sudah tercerna dengan baik.
3. Batasi olahraga
Namun, jangan memaksakan diri, ya. Batasi sesi
olahragamu di bulan puasa agar tidak lebih dari 60 menit. Dalam satu minggu,
kamu cukup lakukan kardio sebanyak dua kali saja.
4. Pilih jenis olahraga
Beberapa olahraga yang dianjurkan adalah yang berintensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, jogging, yoga atau bersepeda santai.
Durasinya cukup 30 menit dengan frekuensi 3–5 kali seminggu. Fungsinya tak hanya untuk membakar kalori, tetapi juga mengurangi stres dan meningkatkan kebugaran.
Perlu diingat, olahraga berintensitas tinggi
tidak terlalu disarankan, ya, karena ditakutkan tubuh tak mampu melakukannya.
5. Perhatikan asupan makan
Saat sahur dan berbuka, pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan dalam jumlah seperti biasa, tidak berlebihan ataupun kekurangan.
Walau gorengan dan minuman manis tampak
menggoda, cobalah untuk tetap memilih menu yang mengandung karbohidrat,
protein, lemak, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh.
6. Penuhi kebutuhan cairan
Dehidrasi dapat terjadi, apabila kamu berolahraga saat cuaca panas. Untuk mencegahnya, kamu bisa minum 1,5–2 liter air per hari dan membatasi aktivitas fisik di siang hari.
Hindarilah minum kopi, teh, atau soda, karena
minuman ini mengandung kafein yang bersifat diuretik. Dampaknya, kamu akan
lebih sering buang air kecil dan dapat menyebabkan dehidrasi.
7. Istirahat yang cukup
Orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar
7–9 jam setiap harinya. Nah, agar kinerja tubuh tetap optimal, pastikan
kebutuhan istirahatmu terpenuhi, ya!
Yang terpenting, kenali tubuhmu sendiri dan
tahu batasannya, passionate people![10] Agar kamu
tak perlu was-was dengan risiko cedera atau kecelakaan saat berolahraga, miliki asuransi kecelakaan Bebas Aksi yang berlaku di seluruh dunia.
Asuransi dengan manfaat hingga Rp1 miliar ini
memiliki premi yang terjangkau, mulai dari Rp30 ribu/bulan. Daftar, beli, dan
klaim bisa dilakukan secara online di sini!