1. Lakukan meditasi
secara rutin
Kamu dianjurkan untuk
melakukan meditasi secara rutin, tanpa menunggu overthinking terjadi. Untuk itu, pilihlah waktu
yang nyaman dan bisa kamu lakukan secara konsisten. Dengan rutinitas, kita
melatih otak untuk mengenali waktunya menenangkan pikiran.
2. Pilih tempat yang
mendukung
Tempat untuk meditasi
tidak harus besar, namun perlu memberikan ketenangan. Spot dengan suasana damai
ini akan kamu asosiasikan dengan waktunya menjernihkan pikiran.
Semakin banyak pengalamanmu, ketenangan meditasi bisa kamu dapatkan di mana pun kamu berada.
3. Mulai dengan
latihan pernapasan
Rahasia dari pikiran yang
tenteram ada di pernapasan yang terkontrol. Kamu bisa memperlambat ritme
pernapasan untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan cemas.
Fokus pada pernapasan bisa memberikan kelegaan dan menjauhkanmu dari pikiran-pikiran yang mengganggu.
4. Gunakan musik
Jika kamu ragu untuk
memulai meditasi dengan keheningan, kamu bisa gunakan musik atau suara background.
Cobalah bereksperimen dengan beragam jenis musik yang dapat membantumu tenang
dan fokus.
5. Atur posisi
Kamu bisa mencoba
meditasi dengan berbagai posisi dan postur yang benar. Saat meditasi di kursi,
kamu harus duduk dengan punggung yang tegak, kaki menapak di lantai, dan tangan
di atas lutut atau paha.
Alternatifnya, kamu bisa mencoba pose berdiri, berlutut, atau berbaring.
6. Guided meditation
Untuk kamu yang masih
bingung, guided meditation atau meditasi yang dipandu oleh instruktur
bisa membantumu. Dalam beberapa sesi, kamu akan diarahkan untuk berbaring di
lantai atau tempat tidur dan mengikuti petunjuknya.
Instruktur akan menuntun langkah-langkah yang kamu perlu lakukan untuk merasa rileks. Panduan ini bisa kamu temukan di YouTube atau aplikasi meditasi ya.
Meditasi sendiri bisa
membantu kamu menenangkan pikiran dan melawan overthinking akan emosi,
perubahan, dan ketidakpastian.
Selain meditasi, kamu
juga bisa mengurangi beban kekhawatiran, khususnya masalah kesehatan dan risiko
finansialnya dengan asuransi kesehatan, seperti Asuransi Bebas Handal.
Proteksi berbasis syariah
dan lengkap ini memiliki nilai manfaat hingga Rp100 juta/tahun. Kontribusinya
terjangkau, mulai dari Rp75 ribu/bulan dan bisa didapatkan secara online
di sini.
Sumber :
https://mindworks.org/blog/how-meditation-helps-stop-overthinking/
https://www.artofliving.org/in-en/meditation/meditation-for-you/4-reasons-how-meditation-prevents-overthinking
https://www.healthline.com/health/mind-body/9-tips-for-meditating-when-youre-an-overthinker
https://www.healthline.com/health/mind-body/9-tips-for-meditating-when-youre-an-overthinker
https://www.healthline.com/health/mind-body/9-tips-for-meditating-when-youre-an-overthinker
https://www.healthline.com/health/mind-body/9-tips-for-meditating-when-youre-an-overthinker
https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions
https://declutterthemind.com/guided-meditation/overthinking/
https://mindworks.org/blog/how-meditation-helps-stop-overthinking/