1. Kentang

Banyak nutrisinya, kentang mengandung 4 gram protein, 5 gram fiber, dan 25% potassium yang dibutuhkan dalam satu hari.

Dalam satu penyajian, kamu cukup pakai ½ kentang besar atau satu kentang kecil saja. Kemudian, olah kentang dengan memanggang, membakar, atau merebus ya.

2. Labu

Satu mangkuk sup labu mengandung lebih banyak vitamin A dibandingkan kale dan lebih banyak potassium dibandingkan pisang dengan hanya 83 kalori.

Tak hanya itu, labu juga baik untuk penglihatan dan kulitmu berkat kandungan betacarotene-nya.

Sup ini bisa menjadi snack yang kaya protein loh! Kamu cukup tambahkan plain Greek yogurt, kayu manis, bubuk pala, dan sedikit madu ke supmu. Selamat mencoba.

3. Jeruk

Dikenal sebagai sumber fiber, jeruk terdiri dari air dan sekitar 15,5 gram karbo per 100 gram-nya.

Buah yang satu ini kaya akan vitamin C, potassium, dan beberapa jenis vitamin B.

Mengonsumsi jeruk dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah batu ginjal. Dahsyat kan efeknya?

4. Sayur-sayuran

Manfaat dari sayur sudah gak perlu diragukan lagi. Kandungan fibernya membantu mengontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes.

Berkat unsur antioksidannya, sayur-sayuran juga mampu mengurangi risiko kanker, melawan inflamasi, dan bahkan meningkatkan kesehatan otak.

5. Pisang

Tahukah kamu? Satu pisang besar (136 gram) mengandung 31 gram karbohidrat. Buah yang satu ini juga kaya akan potassium, vitamin B6 dan C.

Berkat kandungannya itu, pisang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Dalam satu hari, kamu cukup mengonsumsi sebanyak 1-2 pisang saja ya.

Jadi, jangan menghindari seluruh karbohidrat ya, karena kuncinya adalah memilih jenis karbo dan menjaga porsinya.

Kamu tidak perlu menghitung kalori. Simpelnya, pilihlah karbohidrat yang sehat, seperti biji-bijian, sayur, kacang-kacangan, dan buah, dibandingkan karbohidrat olahan, seperti kentang goreng, pastries, atau soft drinks.

Selain menjaga asupan makanan, kamu juga bisa menjaga diri dan keluarga dari risiko kesehatan dengan Asuransi Bebas Handal, asuransi kesehatan berbasis syariah yang lengkap dengan nilai manfaat hingga Rp100 juta/tahun.

Kontribusinya terjangkau, mulai dari Rp75 ribu/bulan dan bisa didapatkan secara online. Selengkapnya di: https://www.ifwd.co.id/bebas-handal.