1. Buat rencana
Untuk mengurangi bahan makanan yang terbuang
sia-sia, kamu bisa membuat rencana masak satu bulan. Kalau terlalu berat, kamu
bisa sisihkan waktu 10-20 menit untuk planning
makanan satu minggu ke depan.
2. Penuhi kebutuhan gizi
Agar menu sahur dan berbuka selalu memenuhi kebutuhan gizimu, buatlah daftar makanan berdasarkan nutrisinya. Misalkan, untuk karbohidrat, tuliskan nasi putih, nasi merah, kentang, oatmeal, atau roti gandum dalam catatanmu.
Lalu, untuk protein, cantumkan ayam, sapi,
tempe, tahu, udang, ikan, atau telur. Kemudian, variasikan menu agar gizimu dan
keluarga terpenuhi.
3. Cek bahan makanan
Sebelum membeli yang baru, cek dulu kulkas dan
rak bahan makananmu, ya. Buatlah meal
plan dengan bahan yang ada terlebih dulu.
4. Catat resep favorit
“Hari ini masak apa, ya?” Nah, agar pertanyaan
ini tak lagi mengganggu pikiran, buatlah catatan makanan kesukaan kamu dan
keluarga di gadget. Jadi, kamu tak
perlu bingung lagi, deh mau masak atau belanja apa.
5. Masak menu berkuah untuk sahur
Untuk menu yang simpel di pagi hari, kamu bisa pilih kuah, seperti sup ayam, sup sayur, atau sup telur.
Selain itu, buah yang tinggi kandungan air,
seperti semangka, melon, atau pepaya juga cocok untuk memenuhi asupan cairanmu
sebelum mulai berpuasa.
6. Mencoba batch cooking
Untuk kamu yang tak mau repot masak tiap hari, kamu cukup siapkan makanan dalam porsi besar untuk disimpan dan dimakan selama beberapa hari ke depan.
Menu-menu yang bisa kamu coba buat dan simpan
di lemari es atau freezer, antara
lain ayam goreng, ayam bakar, atau rendang.
7. Siapkan bahan
Agar persiapan sahur dan berbuka lebih
singkat, kamu bisa membersihkan, memotong, mengupas, dan menyimpan bahan-bahan
makanan dalam wadah tertutup. Lalu, masukkan ke dalam kulkas atau freezer.
Langkah-langkah ini bisa mempermudah proses
masakmu selama bulan Ramadan. Selain lebih sehat, kamu juga bisa berhemat, lho!
Nah, untuk kamu yang ingin jaga kesehatan
hingga hari depan, kamu bisa melindungi diri dan keluarga dari risiko sakit dan
biayanya yang mahal dengan asuransi kesehatan, seperti Asuransi Bebas Handal.
Asuransi kesehatan berbasis syariah ini
memiliki manfaat rawat inap yang lengkap hingga Rp100 juta/tahun. Kontribusinya
terjangkau, mulai dari Rp75 ribu/bulan dan bisa didapatkan secara online di sini!