ornament
ornament
Kembali ke Halaman Artikel

1. High-intensity interval training (HIIT)

Salah satu metode efektif untuk mengurangi lemak adalah rangkaian kardio cepat dan singkat.

Setelah pemanasan 10 menit, gunakan 30 detik untuk melakukan squat, push-up, atau kettlebell swing sebanyak-banyaknya.

Kemudian, istirahat selama 30 detik dan lakukan exercise lain selama 30 detik. Ulangi hingga 10 ronde.

 

2. Zumba

Ingin olahraga yang seru? Cobain deh latihan Zumba!

Olahraga berintensitas tinggi ini bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membakar lemak, serta menurunkan kolesterol dan kadar gula darah.

Studi membuktikan, rata-rata wanita membakar 9,5 kalori per menit ketika melakukan Zumba. Jumlah bakarannya lebih tinggi dibandingkan pilates, yoga, atau kickboxing.

 

3. Berlari

Sambil menghirup udara segar, kamu bisa menikmati olahraga di pagi hari dengan berlari.

Semakin intens dan cepat kamu berlari, semakin banyak kalori yang terbakar. Dengan kecepatan rata-rata, kamu bisa membakar hingga 600 kalori per jam.

 

4. Deadlift

Workout klasik ini biasanya menggunakan barbel. Akan tetapi, kamu juga bisa gunakan apa pun yang berat, seperti dumbbell atau kettlebell

Deadlift sendiri bermanfaat untuk memperkuat punggung, otot, kekuatan core, dan membakar lemak.

 

5. Bersepeda

Tidak hanya seru, bersepeda juga efektif membantu menghilangkan lemak perut.

Bonusnya, olahraga ini juga bisa mengurangi lemak di bagian paha dan pinggang loh! Sudah siap membakar banyak kalori?

 

6. Mountain climbers

Gerakan yang satu ini cocok untuk melatih core kamu dan tentunya membakar lemak. Pertama, mulai dengan posisi high-plank dan pergelangan tangan di bawah bahu.

Kencangkan bagian core, dorong lutut kanan ke arah dada, dan kembali ke posisi plank. Kemudian, dorong lutut kiri, dan kembali ke plank. Ulangi gerakan ini.

 

Urusan lemak perut memang bikin gak PD, dan bahkan bisa berujung pada penyakit, seperti kolesterol tinggi hingga penyakit jantung. Dengan enam olahraga tadi, kamu bisa semakin dekat dengan hidup sehat dan body goals kamu!

Selain olahraga, kamu juga bisa menjaga diri dari risiko kesehatan hingga penyakit kritis dengan memiliki FWD LooP, asuransi lengkap dengan manfaat meninggal, kecelakaan, penyakit kritis, rawat inap hingga investasi.

 

Preminya mulai dari Rp250 ribu/bulan. 100% premi kamu akan dikelola sejak tahun pertama untuk perkembangan dana investasi yang optimal. Cari tahu lebih lanjut di https://www.fwd.co.id/products/investments/loop/.



Sumber :

https://www.esquire.com/uk/life/fitness-wellbeing/a35179299/how-to-lose-belly-fat/

https://www.prevention.com/fitness/g20459708/best-workouts-to-target-belly-fat/

https://www.ndtv.com/health/these-simple-and-effective-exercises-can-help-melt-belly-fat-within-no-time-do-include-them-in-your-1970403

https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-lose-belly-fat-shredded-and-stronger-midsection/

https://www.esquire.com/uk/life/fitness-wellbeing/a35179299/how-to-lose-belly-fat/

https://www.ndtv.com/health/want-a-toned-flat-stomach-do-deadlifts-celebrity-nutritionist-rujuta-diwekar-shows-how-watch-video-1964970

https://www.ndtv.com/health/these-simple-and-effective-exercises-can-help-melt-belly-fat-within-no-time-do-include-them-in-your-1970403

https://www.prevention.com/fitness/g20459708/best-workouts-to-target-belly-fat/

https://www.ndtv.com/health/these-simple-and-effective-exercises-can-help-melt-belly-fat-within-no-time-do-include-them-in-your-1970403