1. High-intensity interval training (HIIT)
Salah satu metode efektif untuk mengurangi lemak adalah rangkaian
kardio cepat dan singkat.
Setelah pemanasan 10 menit, gunakan 30 detik untuk melakukan squat, push-up, atau kettlebell swing sebanyak-banyaknya.
Kemudian, istirahat selama 30 detik dan lakukan exercise lain selama 30 detik. Ulangi hingga 10 ronde.
2. Zumba
Ingin olahraga yang seru? Cobain deh latihan Zumba!
Olahraga berintensitas tinggi ini bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membakar lemak, serta menurunkan kolesterol dan kadar gula darah.
Studi membuktikan, rata-rata wanita membakar 9,5 kalori per menit ketika melakukan Zumba. Jumlah bakarannya lebih tinggi dibandingkan pilates, yoga, atau kickboxing.
3. Berlari
Sambil menghirup udara segar, kamu bisa menikmati olahraga di pagi
hari dengan berlari.
Semakin intens dan cepat kamu berlari, semakin banyak kalori yang terbakar. Dengan kecepatan rata-rata, kamu bisa membakar hingga 600 kalori per jam.
4. Deadlift
Workout klasik ini biasanya menggunakan barbel. Akan tetapi, kamu juga bisa
gunakan apa pun yang berat, seperti dumbbell
atau kettlebell.
Deadlift sendiri bermanfaat untuk memperkuat punggung, otot, kekuatan core, dan membakar lemak.
5. Bersepeda
Tidak hanya seru, bersepeda juga efektif membantu menghilangkan
lemak perut.
Bonusnya, olahraga ini juga bisa mengurangi lemak di bagian paha dan pinggang loh! Sudah siap membakar banyak kalori?
6. Mountain climbers
Gerakan yang satu ini cocok untuk melatih core kamu dan tentunya membakar lemak. Pertama, mulai dengan posisi
high-plank dan pergelangan tangan di
bawah bahu.
Kencangkan bagian core, dorong lutut kanan ke arah dada, dan kembali ke posisi plank. Kemudian, dorong lutut kiri, dan kembali ke plank. Ulangi gerakan ini.
Urusan lemak perut memang bikin gak PD, dan bahkan bisa berujung
pada penyakit, seperti kolesterol tinggi hingga penyakit jantung. Dengan enam olahraga tadi, kamu bisa semakin dekat dengan hidup sehat dan body goals kamu!
Selain olahraga, kamu juga bisa menjaga diri dari risiko kesehatan hingga penyakit kritis dengan memiliki FWD LooP, asuransi lengkap dengan manfaat meninggal, kecelakaan, penyakit kritis, rawat inap hingga investasi.
Preminya mulai
dari Rp250 ribu/bulan. 100% premi kamu akan dikelola sejak tahun pertama untuk
perkembangan dana investasi yang optimal. Cari tahu lebih lanjut di https://www.fwd.co.id/products/investments/loop/.
Sumber :
https://www.esquire.com/uk/life/fitness-wellbeing/a35179299/how-to-lose-belly-fat/
https://www.prevention.com/fitness/g20459708/best-workouts-to-target-belly-fat/
https://www.ndtv.com/health/these-simple-and-effective-exercises-can-help-melt-belly-fat-within-no-time-do-include-them-in-your-1970403
https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-lose-belly-fat-shredded-and-stronger-midsection/
https://www.esquire.com/uk/life/fitness-wellbeing/a35179299/how-to-lose-belly-fat/
https://www.ndtv.com/health/want-a-toned-flat-stomach-do-deadlifts-celebrity-nutritionist-rujuta-diwekar-shows-how-watch-video-1964970
https://www.ndtv.com/health/these-simple-and-effective-exercises-can-help-melt-belly-fat-within-no-time-do-include-them-in-your-1970403
https://www.prevention.com/fitness/g20459708/best-workouts-to-target-belly-fat/
https://www.ndtv.com/health/these-simple-and-effective-exercises-can-help-melt-belly-fat-within-no-time-do-include-them-in-your-1970403