1. Berenang

Baru sembuh dari cedera atau operasi punggung? Nah, berenang dapat menjadi olahraga pilihanmu!

Untuk mendapatkan manfaatnya, pilih gaya berenang, seperti gaya bebas atau punggung ya. Hindari gaya dada dan kupu-kupu yang berat untuk punggungmu.

2. Bersepeda

Olahraga favorit saat pandemi ini bisa jadi solusi back pain kamu loh!

Pastikan ukuran sepedamu pas sama tubuhmu ya dengan tinggi sadel yang memungkinkan kakimu hampir tidak menyentuh tanah.

Jika masih ragu dengan setting-an sepedamu, jangan ragu bertanya langsung ke toko sepedamu.

3. Berjalan

Walau terdengar simpel, pemilihan sepatu juga memegang peranan penting! Gunakan sepatu yang memiliki cushion dan melindungi tumit kamu.  

Hindari berlari di permukaan beton dan tidak rata! Cobain deh berjalan di track khusus berjalan atau permukaan yang lembut atau berumput.

Gak cuma menambah fleksibilitas dan kekuatan otot kaki dan core kamu, berjalan juga bagus untuk kesehatan jantungmu.

4. Yoga

Olahraga yang satu ini melawan langsung penyebab dari back pain, seperti otot core yang lemah atau kurangnya fleksibilitas pinggul.

Yoga dapat membantu postur tubuh kamu, meminimalkan beban punggung, sekaligus mengurangi rasa sakit yang kamu rasakan. Siapa yang mau coba?

5. Aerobik

Baik untuk sirkulasi darah di sekitar otot punggung, aerobik memberikan manfaat kesehatan untuk punggung bagian bawahmu.

Jika kamu sedang kesakitan, kamu bisa mulai selama 5-10 menit terlebih dulu. Setelah terbiasa, lakukan olahraga ini sekitar 20-30 menit sebanyak 3-5 kali per minggu.

Sakit punggung memang bisa membatasi jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, tapi ini bukan alasan untuk mengabaikan olahraga ya!

Tetap aktif bergerak dan lakukan bagianmu untuk menjaga diri dari risiko kesehatan dengan protokol kesehatan dan perlindungan kesehatan, seperti Asuransi Bebas Handal, asuransi kesehatan berbasis syariah yang lengkap dengan nilai manfaat hingga Rp100 juta/tahun.

Kontribusinya terjangkau, mulai dari Rp75 ribu/bulan dan bisa didapatkan secara online. Selengkapnya di: https://www.ifwd.co.id/bebas-handal