1. Pilih
makanan rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat adalah salah
satu cara untuk menjaga agar asupan kalorimu tetap rendah. Dengan mengonsumsi
makanan rendah karbohidrat, tubuhmu akan mulai menggunakan simpanan lemak
sebagai sumber energi.
Kamu hanya perlu menghindari
karbohidrat olahan, seperti roti, nasi, pasta, kentang, serta karbohidrat yang
terkandung dalam gula atau minuman manis. Kamu bisa mulai mengonsumsi sayur-sayuran
serta protein yang rendah karbohidrat. Setelah berat badanmu mulai turun, kamu
bisa tetap menjaganya dengan memakan karbohidrat dalam jumlah terbatas.
2. Lakukan olahraga
circuit training
Circuit training adalah jenis olahraga yang mengombinasikan latihan beban dengan aerobik intensitas tinggi. Olahraga jenis ini membakar kalori dua kali lebih banyak dibandingkan dengan cardio, seperti lari atau bersepeda. Penelitian dalam jurnal Lipids in Health and Disease membuktikan, circuit training adalah cara efektif untuk membakar lemak, terutama lemak perut yang berbahaya bagi kesehatan jantung.
Selain itu, circuit training juga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh akan terus membakar kalori dari timbunan lemak hingga 36 jam setelah kamu berolahraga. Latihan beban dalam circuit training juga membangun otot yang menjaga tubuh agar tetap kencang. Untungnya, circuit training dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah maupun di gym.
Pola makan yang baik diikuti dengan olahraga secara rutin dapat membantu kamu menuju badan impian yang sehat.Sumber:
[1] https://www.womenshealthnetwork.com/blog/3-diet-tricks-that-will-always-help-you-lose-weight.aspx
[2] https://www.womenshealthnetwork.com/blog/3-diet-tricks-that-will-always-help-you-lose-weight.aspx
[3] https://link.springer.com/article/10.1186/1476-511X-12-131
[4] https://link.springer.com/article/10.1186/1476-511X-12-131