Ragdoll
Gerakan ini bisa
kamu lakukan dengan membuat jarak antar kaki. Membungkuklah ke arah bawah tubuh
hingga lantai. Tarik bagian punggung ke bawah, rasakan setiap tarikan otot yang
dilakukan tubuh. Sambil terus mengatur nafas dengan baik, lipat kedua tangan di
atas kepala untuk melemaskan ketegangan yang ada pada bagian kepala dan pundak.
Lakukan dalam waktu 2 x 8 hitungan. Lakukan 3-4 kali hingga kamu merasa sangat
rileks.
Child’s Pose
Dengan posisi
bersujud, Tarik kedua tangan ke atas semampu tubuhmu. Buka jari-jari tanganmu
dan Tarik bagian punggung. Atur nafas lebih perlahan dengan hitungan lima
hingga sepuluh. Pastikan sebelumnya kamu sudah menggunakan matras yang nyaman
untuk bisa melakukan gerakan yoga di lantai dengan nyaman.
Equal Breathing
©Shutterstock
Kalau sedang
stres banget di kantor, bisa sambil yoga nggak? Kamu bisa menggunakan gerakan equal breathing yang sangat populer ini.
Gerakannya yang simpel, sehingga bisa diterapkan di mana saja dan kapan saja. Posisikan
tubuh dalam gerakan bersila. Letakkan kedua telapak tangan dengan keadaan
terbuka di lutut. Pejamkan mata dan mulailah melakukan teknik pernafasan. Tarik
nafas dalam-dalam, lalu hembuskan dalam empat hitungan. Lakukan di mana saja
hingga 10 kali sesi.
Letakkan Kaki ke Atas Menempel Dinding
©nutritiouslife/Lisa Held
Posisi ini bisa
kamu lakukan di tempat tidur dengan meletakkan kedua kaki ke atas dan
meluruskannya sejajar dengan dinding. Posisi ini memiliki banyak manfaat untuk physical dan juga mental decompression. Tutup mata dan atur nafas mulai dari 2-10
menit. Setelah melakukan gerakan ini, dijamin kamu bakalan merasa lebih baik.
Dari deretan
posisi Yoga di atas, mana nih yang paling nyaman buatmu? Semoga gerakan ini
bisa membantu untuk mengusir stres dalam sekejap ya.
